1. SEDIH
Jika Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, cobalah konsumsi minyak ikan
untuk meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati. Minyak ikan tak hanya kaya
dengan asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi depresi, perasaan negatif
dan suasana hati, namun salmon dan tuna juga merupakan sumber vitamin B12, yang
membantu meningkatkan suasana hati.
2. TAKUT
Banyak orang menderita fobia, mulai dari yang umum (seperti acrophobia –
takut ketinggian) hingga yang khusus (seperti arachibutyrophobia – takut
terhadap selai kacang). Mungkin pola makan Anda perlu diperiksa. Penelitian
menunjukkan, kekurangan folat dapat menyebabkan ketakutan irasional dan
kecemasan berlebihan, jadi cobalah tingkatkan asupan folat Anda – sama seperti
memperbaiki suasana hati dengan Omega-3 – dengan mengonsumsi alpukat.
3. MARAH
Lain kali saat merasa marah, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan
biji-bijian untuk membantu menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan, Omega-3
dapat mengurangi perilaku agresif pada orang dewasa dan anak-anak dengan
masalah perilaku yang parah, sementara penelitian di Jepang menyarankan wanita
yang sedang marah untuk mengonsumsi zinc. Untuk memenuhi asupan nutrisi,
konsumsilah kenari dan biji rami, yang banyak mengandung zinc dan asam lemak
Omega-3.
4. CINTA
Punya janji kencan dan ingin mengubah suasana hati? Cobalah makanan kaya
zinc untuk merangsang libido dan meningkatkan keinginan. Sementara tiram
merupakan aphrodisiac (zat yang dapat meningkatkan hasrat seksual) yang terkenal
karena jumlah zinc yang tinggi, jika Anda bukan penggemar moluska berlendir
tersebut, cobalah kerang, kacang pinus, atau biji labu.
5. MALU
Kita semua perlu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan
untungnya Anda mendapatkan uluran tangan untuk mengurangi rasa malu. Peneliti
di McGill University di Montreal menemukan bahwa makanan yang mengandung
tryptophan (asam amino esensial) membuat orang merasa lebih percaya diri.
Sumber terbaik untuk tryptophan yakni daging (terutama ayam), ikan seperti
salmon dan tuna, dan kacang-kacangan.
6. PATAH HATI
Banyak orang mengonsumsi cokelat untuk mengatasi patah hati, dan itu
bukanlah hal yang buruk. Cokelat mengandung banyak zat kimia untuk mengurangi
kesedihan, seperti magnesium yang membuat santai, anandamide yang menenangkan
dan phenylethylamine yang meningkatkan suasana hati. Cobalah konsumsi cokelat
gelap (tapi secukupnya!) untuk mengoptimalkan kesehatan.
7. GELISAH
Jika Anda akan menghadapi wawancara atau presentasi, cobalah ganti kopi di
pagi hari (yang dapat membuat Anda gelisah) dengan teh herbal. Efek chamomile
yang menenangkan begitu kuat hingga dapat mengurangi gangguan kecemasan ringan
hingga sedang, jadi cobalah secangkir teh chamomile untuk membantu mengurangi
kegelisahan.
8. STRES
Apakah Anda merasa kewalahan karena hari yang sibuk atau merasa stres
setelah bekerja, cobalah konsumsi beberapa blueberry untuk mengatasi stres.
Blueberry tinggi vitamin C, yang dapat membantu tubuh mengatasi stres tingkat
tinggi. Juga dilengkapi dengan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh
Anda.
9. OTAK BERKABUT
Jika
Anda merasa bingung, tidak fokus, pelupa, atau pikiran Anda berjalan lambat,
berikan otak Anda dorongan dengan minum secangkir teh hijau. Sekitar 80 persen
otak kita terdiri dari air, minum air dapat membantu otak Anda tetap terhidrasi
dan berfungsi optimal. Teh hijau juga membantu menjaga kewaspadaan Anda dengan
mengatur kadar gula darah, membantu melindungi otak dan mengurangi resiko
demensia (gejala yang disebabkan oleh gangguan otak).
10. LESU
Apakah Anda merasa lesu karena kurang tidur atau hanya merasa lesu, minum
jus bit dapat menghidupkan kembali energi Anda. Ubi bit memiliki kadar gula
tinggi dan banyak nutrisi berenergi seperti magnesium dan vitamin C. Lebih jauh
lagi, para peneliti di University of Exeter menemukan bahwa jus ubi bit
memungkinkan orang berolahraga kembali hingga 16 persen.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar